RUTINA DE GIMNASIO - ENTRENAMIENTO DIARIO

00:00

CALENTAMIENTO - Todos los Días (1 minuto cada uno, 5 veces)

JUMPING JACKS
4x8-12 (20 kg)
01:00
Repeticiones completadas: 0/5
MOUNTAIN CLIMBER
01:00
Repeticiones completadas: 0/5
BURPEES
01:00
Repeticiones completadas: 0/5

SEMANA 1 y 2 - ENFOQUE EN TÉCNICA

DÍA 1: PECHO, HOMBROS Y CORE

PRESS DE BANCA CON BARRA
4x8-12 (20 kg)
APERTURAS CON MANCUERNAS
3x10-12 (3 kg)
PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS
3x10 (4 kg)

DÍA 2: ESPALDA, BÍCEPS Y CORE

REMO CON BARRA
4x8-10 (18 kg)
CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS
3x12 (3 kg)
REMO CON MANCUERNAS
3x10-12 (4 kg)

DÍA 3: PIERNAS Y CORE

SENTADILLAS CON BARRA
4x10 (20 kg)
PESO MUERTO CON BARRA
4x8-10 (18 kg)
ELEVACIÓN DE TALONES
3x12-15 (4 kg)

DÍA 4: PECHO, TRÍCEPS, HOMBROS Y CORE

PRESS INCLINADO CON BARRA
4x8-12 (18 kg)
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS
3x12 (3 kg)
FONDOS EN BANCO
3x12-15 (Peso corporal)

DÍA 5: ESPALDA, BÍCEPS Y CORE

REMO INVERTIDO CON BARRA
3x8-10 (Peso corporal)
CURL MARTILLO CON MANCUERNAS
3x10 (3 kg)
PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS
3x10 (4 kg)